你有莫得过这么的体验：

在宁静的夜晚，当咱们磨叽插足黑甜乡，躯壳偶而会骤然不由自主地抖动一下，就像被电击了一般，以致还会伴跟着一种跌落或踏空的嗅觉，让东谈主一刹从睡梦中惊醒。

对于这种情况，有东谈主说“这是躯壳在长个儿”，有东谈主说“是躯壳教导你缺钙”，还有东谈主说“是大脑怕你死了，测试一下你是不是还辞世”……

这些说法是真的吗？睡觉时躯壳骤然“抖一下”，到底是怎么回事？

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临睡肌抽跃症：

一种常见的生理气候

其实，这种寝息中骤然的躯壳抖动在医学上被称为临睡肌抽跃症，也叫入睡抽动。

临睡肌抽跃症是一种意外志的肌肉抽搐，正常推崇为刚入睡时躯壳猛然一抖。现存的数据标明，70% 的东谈主群曾在睡梦中出现过这种气候[1]。它就像是咱们躯壳在寝息经过中偶尔开的一个“小打趣”，是寝息-觉悟任意的一种推崇。偶尔发生的抖动是东谈主们处于刚刚插足黑甜乡时出现的正常生理气候，雷同于眼皮跳、打嗝等，与精神垂危时的肌肉抽动真义相通。如若平时躯壳特别健康，偶尔出现这么的抖动富饶没必要过度惦记，更不需要药物休养。

激发临睡肌抽跃症的原因

1

神经活跃与大脑约束力减弱

在入睡技能，大脑皮层的大部分心经处于阻难景象，但仍有部分心经会相比活跃。它们间隔地发出隐微的开通指示，从而让下肢抽动。况兼入睡的时候，大脑约束力减弱，对开通神经元的阻难作用相对不及，对下肢开通失去阻难功能，于是就发生了肌抽跃。通俗来说，就像是大脑在插足休息景象时，部分“小神经”还在顽皮地活跃着，不谨防发出了乌有的指示，导致躯壳骤然抖动。

2

缺钙

血清钙离子浓度低，不错导致肌肉和神经的高亢性亢进，引起肌肉的痉挛抽搐。缺钙时临睡肌抽跃症的出现几率相对高一些。这种情况一般出目下发育期的小孩身上，当体内的血钙含量低于正常水平时，肌肉、神经就会变得“不老实内”，从而激发痉挛、抽搐。

对于缺钙者，不错通过多摄入高钙食品，如牛奶、豆成品等，加多户外行动，让躯壳多晒太阳，促进钙的继承，来缓解该症状。

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3

过于劳累

职责压力大、万古刻加班、寝息质地不好等原因，可能会导致躯壳过于垂危而出现临睡肌抽跃症。当咱们的躯壳万古刻处于疲钝景象时，神经系统也会变得紧绷。就像一根一直拉紧的橡皮筋，在咱们入睡削弱的一刹，就容易出现“反弹”，导致躯壳骤然抖动。比如一些上班族，持续熬夜加班，躯壳得不到充分的休息，就更容易在睡觉时出现这种情况。

4

症状性临睡肌抽跃症

如若睡觉时经常出现躯壳骤然抖动的气候，分解时忽然会有头痛、头晕、恶心等症状，这意味着有可能大脑出现了问题，如有肿瘤、脑退行性疾病、脑中风后遗症、脑外伤后遗症等疾病。这个时候大要是躯壳在向咱们发出求救信号，此时一定要去病院就诊，进行脑部 CT 或磁共振检讨，以便实时发现问题并进行休养[2]。

怎么应答临睡肌抽跃症

1

偶尔发作无需慌乱

对于偶尔发作的临睡肌抽跃症，咱们无用过于垂危和惦记。这仅仅躯壳的一种正常生理反映，就像生存中的小插曲相似。咱们不错以暄和的心态对待它，不要让它影响到咱们的寝息豪情[3]。

2

频繁发作实时就医

如若抖动频繁，还伴有头疼头晕等症状，或者分解时出现其他不适症状，就需要实时去病院相关科室就诊。大夫会字据具体情况进行详备的检讨和会诊，找出病因并赐与相应的休养。

3

日常看管步调

1、规矩作息：作息要规矩，成年东谈主每天需要 7~8 小时的寝息，如若没见解睡足 7 小时，不错午间补充寝息。保合手规矩的作息时刻有助于调整躯壳的生物钟，让神经系统和肌肉赢得充分的休息，从而减少临睡肌抽跃症的发生。

2、罢休咖啡因的摄入：过量摄入咖啡因会变成神经过敏、焦虑。健康的成东谈主每天摄入咖啡因的量要低于 400 毫克，每天不要进步 3 杯咖啡。咖啡因会刺激神经系统，使神经处于高亢景象，加多临睡肌抽跃症的发生几率。

3、躯壳限定伸展拉伸：临睡前半小时不错作念一些缓和伸展或舒徐的瑜伽手脚，拉伸腓肠肌、足部肌肉，缓解肌肉的垂危，能够减少临睡肌抽跃症的发生。通过拉伸肌肉，不错让肌肉削弱下来，减轻躯壳的疲钝感。

4、借助音乐：欢乐、愉悦的音乐能够让窘迫的身心得以削弱，睡前听一些轻音乐还能匡助升迁寝息质地。音乐不错调遣咱们的豪情，让咱们在松驰中意的氛围中插足黑甜乡，减少躯壳的垂危感。

5、肃穆睡姿：尽量幸免趴着睡、蜷着睡，不然会径直压迫胸腔，腹黑、肺部容易出现不适感，胸闷、呼吸不顺畅时会激发临睡肌抽跃症。一般情况下，巨额东谈主以右侧卧位为宜。正确的睡姿不错让躯壳各器官处于清闲的景象，成心于寝息[4-5]。

应答临睡肌抽跃症的政策。图片由AI 生成

睡觉时躯壳骤然抖一下这种气候天然看似庸碌，但背后却蕴含着丰富的生理常识。

了解了临睡肌抽跃症的原因和应答门径后，咱们不错愈加科学地看待这一气候。偶尔的抖动是躯壳的正常反映，无用慌乱；但如若出现频繁抖动或伴有其他不适症状，就需要引起嗜好，实时就医。通过保合手风雅的生存风尚和健康的生存容貌，咱们不错有用地减少临睡肌抽跃症的发生，享受愈加安谧、清闲的寝息。让咱们在夜晚的宁静中，与好意思好的黑甜乡相伴，远隔躯壳的“小恐惧”。

参考文件

[1]邹昱.了解临睡肌抽跃症[J].皓首穷经-求医问药,2024,(10):31.

[2]王金平.入睡抽动的原因[J].皓首穷经-求医问药,2022,(12):51.

[3]科学家种太阳.睡觉,抽动一下很正常[J].科学与文化,2011,(11):26-27.

[4]靳小倡.睡觉总被“抖醒”，或是躯壳在报警[J].家庭百事通,2021,(05):21.

[5]为什么睡觉时躯壳会骤然抖一下[J].科学大家(中学生),2021,(10):2-3.

运筹帷幄制作

作家丨钱雨 北京市第八中学磨真金不怕火、基因组学博士

审核｜李菁晶 北京天坛病院神经内科训诲主任医师 中国卒中学会卒中与养分专委会常委

运筹帷幄丨杨雅萍

责编丨杨雅萍

审校｜徐来 张林林赌钱赚钱app